siema, od roku trenuje KB a od niedawna zaczolem brac suple typu kreta, hmb, glutamina HMB - zrezygnuj, drogo i mało skutecznie. Kreta - OK, glutamina antykatabolik - więc kłóci się z Twoimi założeniami. Dodałbym CARBO; ew. kofeina i podobne dopalacze. chcialbym zeby ktos kto sie zna na tego typu sportach doradzil mi jakies suple najlepsze w celu [...]
Ułóż sobie zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych [...]
Dzięki :) Czytam, kombinuję i myślę właśnie nad dostosowaniem cyklów treningowych. Wyliczyłem i sprawdziłem na sobie, że optymalnie tak: codziennie normalne treningi(rozciąganie,sparingi itp.) oprócz 2,czasem 3 dni w tyg. na siłce-tego dnia(kiedy macham na siłce) tylko się rozciągam i rozgrzewam bez treningu walki, 1 dzień w tyg. nie robię nic [...]
[...] już wtedy będę na nogach. A katabolizm będzie trwał dłużej niż 8 godzin, bo ostatni posiłek jem o 20:00. Więc mogę zjeść ten posiłek o 2:00? Czy wtedy też będę na badaniach na czczo? Ćwiczę na masę, stosuję dietę, więc chcę coś z tego mieć, a nie że przez takie coś moge mieć np. tydzień w plecy, dlatego pytam. Jutro oprócz badań mam też trening.
[...] - bez stojakow jak bedziesz odkladal sztange z barkow - z taka 20 to ok - robie np 4x15 powt i czuje ze miesnie pracuja (choc to na mase niespecjalnie dziala - jednak trening jakis jest). co ci szkodzi 15zl na rurke wydac.. najwyrzej wypieprzysz.. a jak chcesz plan na sztangielki to zobacz atlas i uloz plan.. tutaj ci go zweryfikuja.. [...]
[...] dotyczący zasad odżywiania i kontynuuj do postu Qazara http://www.sfd.pl/temat173140/ opisującego układanie diety na masę. W Treningu poczytaj artykuły na temat treningu masowego. Na przykład art Tomota http://www.sfd.pl/temat195698/ B) po przeczytaniu postu Sachema kontynuuj do postów traktujących o odchudzaniu. Trening możesz [...]
[...] sobie na sprinterów... Może oni są chudzi? (Fakt że oni wspomagają się RÓŻNYMI rzeczami, ale to nie ten dział ) Poprostu w trengi na mase musisz bardziej przestawić na treningi MOCY. Trening mocy polega na szybkim (aczkolwiek poprawnym technicznie) ruchu na dużym ciężaże. I jesli tylko zadbasz o diete to nie dość, że przybyje ci masy to [...]
[...] sie na HST... zwracam honora i życze dużych przyrostów bo jesli profil jest aktualny to coś podgórke ci leci... dam soga żeby dać ci fory Co do HST to polecam i zapraszam jak by co... bo już przestudiowałem kilka sposobów na mase i jak narazie HST prowadzi...aż strach sie przyznać w dziele trening hehe... obym nie został zlinczowany...
trening... dopiero dzis zajrzalem na forum i juz znalazlem ciekawy plan treningowy (http://www.sfd.pl/temat208378/)(na mase oczywisciexD) i wedlog niego mam zamiar cwiczyc wiec uwazam ze z treningiem problemu nie bedzie po jakims tygodniu... a jesli chodzi o wykonywanie cwiczen to zawsze ktos doswiadczony na silowni pomoze na kazda prozbe. problem [...]
w atlasie wyczylalem ze na duze partie 12-16 seri a na male 9-12 wiec ja sobie trening rozlozylem na 3 dni bo gdzies czytalem ze dobrze jest na mase cwiczyc co 2 dzien i te 12-16 seri podzielilem na 3 i tak jakos kombinowalem i teraz rzecz w tym zebys ocenil
Fu - Sam sie pogrązasz w swoich błedach. Błędy w treningu sa, juz iny uzytkownik podzielił moje zdanie. W kulturystyce suplementacja wiadomo co oznacza. Nie strzelaj mi tu pojeciami z encyklopedii i nie drwij ze mnie bo to nie ładnie, mozna sie przejechac, bo w tym momecie drwiac ze mnie uwazasz siebie za bossa. Mowisz zebym dowiedział sie co to [...]
1 Prosze wskazac, Twoim zdaniem, bledy treningowe. Niestety uzytkownik, ktory cie poparl, do moich autorytetow (a jako obserwator siedze na tym forum juz kilka lat) nie nalezy, a jego khrm wielce rozbudowany argument "chaotyczny plan" (w ktorym miejscu), jakos mnie nie przekonuje. 2 Suplementacja oznacza to samo w kazdej dziedzinie - [...]
Co wy w ogóle wszyscy gadacie te plany ktore mu podajecie sa do bani przeciez koles wyraznie podaje ze chce trening silowy a nie na mase czy cos w tym stylu. Z reszta jak mu mozna udzielic pomocy jak w ogóle nie podal o sobie zadnych konkretnych informacji az mi rece opadaja jak patrze na takich ludzi ktorzy daja takie pytanie zarowno jak i na [...]
wlasnie robie trening arobowy na miesnie brzucha i spadlo mi w caigu ponad tyogdnia z 5cm:) mam dietiek i cwicze na rzezbe po 20 15 12 10 powtorzen i nawet to wychodzi i robia sie ksztalty:) kiedys ciwczylem na mase to podnosilem 120 kg na klate 60 na biceps ale to jakos zarysow mi nie zrobilo:) nawet teraz pompki robie itp :)
[...] : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do stagnacji to : 1. KIedy miałeś ostatnią regeneracje ? 2. Podaj ostani trening jaki miałeś być może musisz troche partię mieśniowę zmienić ,ponieważ twoje ciało już tak dobrze nie reaguje jak wcześniej. 3.Masz fachową diete (tzn. wyliczone [...]
Masz rację że nie ma znaczenia skąd dj_rossi. Nie jest to jednak typowy trening na siłę a bardziej na masę mięśniową. Robiąc siłę musisz mieć kontakt z cięzarem który pozwoli Ci na 1 - 3 ruchów, a maksymalnie do sześciu. Pozdrawiam
wiem z własnego doświadczenia że to jest prawie niemożliwe. Trenowałem już full czasu kicka i uzupełniłem go o siłke, w sumie wychodziło po 6 treningów w tygodniu i w ciągu 6 m-cy przybrałem ledwo na masie 2 kg pomimo tego że trening stosowałem typowo na mase i jadłem ogromne ilości jedzenia <bez okręslonej diety ale było tego dużo więcej niż [...]
Sezon ogórkowy
I ostatni na razie wpis : 50. Osoby którym z trudnością przychodzi budowanie mięśni odnoszą większe korzyści z częstszych ćwiczeń. Dla wielu z nich optymalnym treningiem okazuje się trening całego ciała 3 x w tygodniu. Dodatkowo osoby takie muszą jeść, jeść i jeść oraz zwrócić szczególną uwagę na poprawność posiłków potreningowych. Dodatkowo w [...]
trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]
trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/10/10 rozpietki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 3x 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
